Padel: Protocolli Avanzati di Riscaldamento e Recupero
La rapida ascesa globale del padel ha ridefinito i paradigmi della medicina sportiva. Con un'incidenza di infortuni tra il 40% e il 95% tra i giocatori regolari, questa guida ti fornisce i protocolli scientifici per prevenire lesioni e ottimizzare le tue performance.
Epidemiologia degli Infortuni
Analisi statistica della prevalenza lesionale nel padel
Gomito
20-25%Epicondilite laterale (Padel Elbow)
Sovraccarico degli estensori del carpo e vibrazioni
Ginocchio
15-18%Tendinopatia rotulea / Lesioni meniscali
Stress in valgo, rotazioni brusche, arresti
Spalla
12-15%Lesione della cuffia dei rotatori
Movimenti overhead ripetitivi (Bandeja/Smash)
Caviglia
10-12%Distorsione del comparto laterale
Spostamenti laterali e instabilità superficiale
Rachide Lombare
10-15%Lombalgia asimmetrica
Torsioni ripetute e iperestensione del tronco
Polpaccio
8-10%Myo-fascial injury (Tennis Leg)
Contrazioni eccentriche esplosive nel salto
50%
Riduzione infortuni con protocollo corretto
15-20
Minuti di riscaldamento ideale
30-60
Minuti post-match per recupero
1-2%
Deficit idrico che aumenta il rischio