Mindfulness
Nel mezzo della città, un'ora in cui non devi arrivare da nessuna parte. Si impara a stare qui: è più semplice e più difficile di come sembra.
Te la racconta chi la conduce
Meno di un minuto per capire cosa succede davvero in una seduta. Guardalo con l'audio.
L'allenamento
dell'attenzione
La mindfulness è una cosa sola: accorgersi di quello che sta succedendo adesso — il respiro, il corpo, i suoni, i pensieri — senza doverlo giudicare e senza doverlo cambiare.
Detta così sembra poco. Il punto è che quasi mai lo facciamo: mentre mangiamo pensiamo alla mail, mentre ascoltiamo prepariamo la risposta, mentre guidiamo rifacciamo una discussione di tre giorni fa. La testa è quasi sempre un passo prima o un passo dopo rispetto a dove siamo. Non è un difetto tuo: è come funziona una mente lasciata correre.
Praticare significa allenarsi a tornare. Porti l'attenzione su qualcosa di semplice, la mente scappa, te ne accorgi, torni. Poi scappa di nuovo, e torni di nuovo. Non è il restare a essere l'esercizio: è il tornare. Ogni volta che torni, la pratica sta funzionando — anche, e soprattutto, la volta in cui ti sembra di non aver fatto altro.
Quello che cambia, dopo qualche settimana, non sono i pensieri. È la distanza da cui li guardi.
Una mano sulla pancia,
e basta
Il respiro è il punto di partenza di tutto, per una ragione pratica: è l'unica cosa che c'è sempre e che puoi guardare in qualsiasi momento, senza attrezzi e senza che nessuno se ne accorga.
Non si tratta di respirare in modo speciale, né profondo, né lento. Si tratta di accorgersi di come respiri adesso. La mano sulla pancia serve solo a questo: dare all'attenzione un posto preciso dove appoggiarsi quando le parole non bastano.
Da lì, il resto viene da sé. Il corpo, i suoni, i pensieri: tutto si guarda con lo stesso gesto, che è tornare.
Quattro cose che la mindfulness non è
Non è svuotare la mente
Nessuno ci riesce, e non è l'obiettivo. La mente produce pensieri come il cuore batte. L'esercizio è accorgersi di essere andati via e tornare: è il tornare a essere la pratica, non il restare.
Non è pensare positivo
Non c'è niente da riformulare in meglio. Se c'è fatica, si guarda la fatica. Curiosamente, è proprio smettere di combatterla che la rende più leggera.
Non è una religione
Le tecniche vengono da tradizioni contemplative antiche, ma quella che pratichiamo è la versione laica: quella entrata negli ospedali e nelle università dalla fine degli anni Settanta con i protocolli MBSR. Nessun credo, nessun rituale.
Non è una terapia
È una pratica di benessere e consapevolezza, non un percorso psicologico né medico, e non ne prende il posto. Se stai attraversando un momento difficile te lo diciamo con franchezza e ti orientiamo verso la persona giusta.
Cosa cambia, davvero
Lo stress perde velocità
Non sparisce: cambia il tempo di reazione. Fra quello che succede e come rispondi si apre uno spazio di un respiro, e in quello spazio scegli invece di scattare.
Un sonno che si chiude davvero
La maggior parte delle notti difficili non è stanchezza che manca, è una mente che continua a lavorare. Imparare a posarla è la cosa che cambia di più, e si sente in fretta.
Un'attenzione che resta
L'attenzione è un muscolo: si allena riportandola indietro ogni volta che scappa. Dopo qualche settimana te ne accorgi dove meno te lo aspetti — a una riunione, in un discorso, leggendo una pagina intera senza rileggerla.
Un altro rapporto con l'ansia
Non si tratta di far tacere i pensieri, ma di smettere di crederci sulla parola. Guardarli passare invece di salirci sopra toglie loro la maggior parte del potere.
Più lucidità nelle scelte
Quando la testa è affollata si decide per togliersi il pensiero. Con qualche minuto di quiete prima, si decide guardando davvero le cose: è la differenza fra reagire e scegliere.
Una gentilezza verso di te
È la parte che sorprende. Ci si accorge di quanto ci si tratta male nella testa, e si impara — lentamente — a smettere. È la cosa che le persone si portano a casa più a lungo.
Cosa si fa, concretamente
Il respiro
L'ancora di tutto. Non si respira in modo speciale: si guarda il respiro così com'è, e ogni volta che la mente se ne va la si riporta lì. È l'esercizio più semplice e il più difficile, e da solo basterebbe.
Il body scan
Si attraversa il corpo un pezzo per volta, dai piedi alla testa, ascoltando cosa c'è senza cambiarlo. Serve a ritrovare un corpo che, per la maggior parte della giornata, ci limitiamo a portare in giro.
L'ascolto
Restare fermi e lasciare che i suoni arrivino: la strada, un passo, il silenzio della sala. Insegna a ricevere quello che c'è senza doverlo commentare, ed è la pratica più facile da rubare durante il giorno.
L'osservazione dei pensieri
Invece di stare dentro i pensieri, si impara a vederli arrivare e andare via, come nuvole. È qui che si capisce la frase che sembra uno slogan: tu non sei i tuoi pensieri.
La gentilezza
Una pratica in cui si rivolge a sé stessi la stessa benevolenza che si userebbe con un amico. Detta così sembra poco; è la parte che smuove di più, e quasi sempre la più inattesa.
Una seduta, dall'inizio alla fine
Ti siedi
Su un cuscino o su una sedia, come stai comodo. Nessuna posizione da assumere, nessuna flessibilità richiesta: si comincia semplicemente smettendo di fare altro.
La guida
Una voce ti accompagna: dove portare l'attenzione, cosa fare quando scappa. Non devi ricordarti niente e non c'è modo di sbagliare — la mente che vaga fa parte dell'esercizio, non lo interrompe.
Cosa ti porti via
Qualche minuto per tornare, e una pratica breve da rifare a casa. Perché è lì che cambia: dieci minuti al giorno valgono più di un'ora una volta al mese.
Una seduta guidata dura tra i trenta e i sessanta minuti. Si pratica vestiti, seduti, a occhi chiusi o socchiusi: non serve portare niente e non serve saper fare niente.
Il primo dei tre gesti
del Metodo Nirion
Il metodo che portiamo avanti da BLUM tiene insieme tre cose: mindfulness, massaggio e Pilates. Non è un elenco di servizi, è un ordine. Prima si torna nella testa, poi si scioglie quello che il corpo ha trattenuto, poi lo si rimette in movimento.
La mindfulness sta al primo posto perché è quella che rende utile il resto. Un massaggio su un corpo che ha ancora la testa alla giornata di domani dura quanto il massaggio. Con qualche minuto di quiete prima, dura molto di più — e lo sentono anche le nostre mani, mentre lavorano.
Per questo la pratica non vive in una stanza a parte. Sta qui, nel salotto urbano del benessere: la stessa sala del movimento, lo stesso parquet, la stessa luce. Con la città che resta fuori dalla porta.
Le risposte, senza giri di parole
È l'allenamento dell'attenzione: imparare a stare in ciò che accade adesso — il respiro, il corpo, i suoni — accorgendosi di quando la mente scappa e riportandola indietro, senza giudicarsi. Non è svuotare la testa né pensare positivo: è cambiare il rapporto con quello che pensi, non i pensieri.
No. Si pratica seduti su un cuscino o su una sedia, vestiti comodi, occhi chiusi o socchiusi. Non serve flessibilità, non serve sapere meditare: la prima seduta è pensata proprio per chi non ha mai provato.
Sì, ed è la frase che sentiamo più spesso. I pensieri non si fermano, nemmeno dopo anni di pratica: l'esercizio è accorgersi che sei andato via e tornare. Ogni volta che torni, la pratica sta funzionando. Una mente che vaga molto non è una mente che sbaglia.
Una seduta guidata dura tra i trenta e i sessanta minuti. Ma il grosso del cambiamento arriva dalla pratica breve e quotidiana: dieci minuti al giorno valgono più di un'ora una volta al mese. In seduta impari come farli, a casa li fai.
No. Le tecniche vengono da tradizioni contemplative antiche, ma quella che pratichiamo è la versione laica, quella entrata in ospedali e università a partire dai protocolli MBSR di Jon Kabat-Zinn alla fine degli anni Settanta. Nessun credo, nessun rituale: solo attenzione allenata.
No. È una pratica di benessere e consapevolezza, non un trattamento medico né psicologico, e non sostituisce una terapia in corso. Se stai attraversando un momento difficile ne parliamo con franchezza e ti orientiamo verso la persona giusta: la mindfulness può accompagnare un percorso, non prenderne il posto.
Da BLUM, in Via Masone 2, nel centro di Bergamo. Le sedute si tengono nella sala del movimento, la stessa del Pilates: parquet, luce naturale e silenzio vero, nel mezzo della città. La mindfulness è il primo dei tre gesti del Metodo Nirion, insieme al massaggio e al Pilates.
BLUM è in Via Masone 2, nel centro di Bergamo, a pochi passi dalle Poste Centrali. Dalla città e dai comuni dell'hinterland — Seriate, Torre Boldone, Gorle, Curno, Mozzo, Ponte San Pietro, Stezzano — si arriva in pochi minuti; riceviamo abitualmente anche persone dalla Val Seriana, dall'Isola e dalla Bassa Bergamasca, da Dalmine a Treviglio.
Siediti con noi
Le prime sedute sono in calendario — mercoledì 16 e giovedì 17 settembre, con Arianna, in gruppi di massimo dieci persone. La prima, di prova, costa 15 €: prenotala scegliendo il tuo orario.
Si prenota online in un minuto, senza telefonate: scegli l'orario e ricevi subito la conferma.
In centro a Bergamo, comodo da tutta la provincia
Le sedute si tengono da BLUM, in Via Masone 2, nel cuore di Bergamo, a pochi passi dalle Poste Centrali: il silenzio sta dentro, la città resta fuori dalla porta.
Dall'hinterland — Seriate, Torre Boldone, Gorle, Curno, Mozzo, Stezzano, Ponte San Pietro — sei qui in pochi minuti. E chi ci sceglie arriva anche dalla Val Seriana, dall'Isola Bergamasca e dalla Bassa: da Alzano e Nembro, da Dalmine e Osio Sotto, da Treviglio e Romano di Lombardia.